Come allungare muscoli, tendini e legamenti. Durante lo stretching esiste il rischio di infortuni. E ricordati di effettuare il riscaldamento e di non esagerare. Eretta, gambe leggermente divaricate, flettiamo il busto in avanti e tocchiamo i piedi con le mani. Facciamo qualche passo in avanti, tenendo le mani sui piedi. Eseguiamo circa 5-10 passi e torniamo alla posizione di partenza. Flessione diagonale del busto da posizione seduta con gambe divaricate. Eretta, gambe leggermente d.

Durante o alongamento é fácil sofrer uma lesão. E lembre-se do aquecimento e de que não vale a pena exagerar. De pé, pernas ligeiramente separadas, inclinamos o tronco para a frente, as mãos tocam nos pés. Efetuamos alguns passos para a frente, mantendo as mãos sobre os pés. 5-10 passos, regressamos à posição de saída. Flexões diagonais sentado com as pernas abertas. Sentado com as pernas abertas, mãos em cima. O exercício alonga também o músculo bíceps femoral.

Bei den Dehnungsübungen kann man sich leicht verletzen. Lies die Einführung genau durch. Unddenke daran, dich aufzuwärmen und nicht zu übertreiben! Wir stehen in leichter Grätsche , der Oberkörper nach vorne gebeugt, die Hände berühren die Füße. Wir machen einige Schritte nach vorne, indem wir die ganze Zeit unsere Füße mit den Händen halten,. 5 bis 190 Schritte, dann kommen wir in die Ausgangsposition zurück. Spagat, Hände nach oben.

Pendant les étirements, il est facile de se blesser. Debout, les pieds légèrement écartés, penchez le torse en avant, touchez les pieds avec les doigts. Effectuez environ 5 à 10 pas, retour en position de départ. Étirements latéraux en position assise jambes écartées tendues. Debout, les pieds légèrement écartés.

Durante un estiramiento fácilmente podemos hacernos daño. Y recuerde que solo hay que calentar los músculos sin exagerar. Colócate de pie con las piernas ligeramente separadas, inclinamos el tronco hacia adelante, las manos tocan los pies. Realizamos unos pasos hacia adelante pero todo el tiempo nos sostemos en los pies. 5-10 pasos, regresamos a la posición inicial. Ejercicio de oblicuos con flexión sentado con las piernas separadas. 10 REPETICIONES EN CADA MANO.

Program 300 brzuszków to trening, dzięki któremu będziesz mógł dynamicznie rozwijać swoje mięśnie brzucha. Program 300 brzuszków pozwoli Ci wzmocnić mięśnie brzucha. Oraz, jeśli tylko regularnie będziesz ćwiczyć, wyrzeźbić brzuch na tzw. Poza tym warto ćwiczyć mięśnie brzucha gdyż są one odpowiedzialne za wiele ważnych funkcji w organizmie. Zanim zaczniesz, warto zapoznać się z poniższymi informacjami oraz alternatywnymi treningami.

Przysiady są bardzo skutecznym ćwiczeniem rozwijającym nogi. Podczas przysiadów rozwijają się przede wszystkim mięśnie ud, ale pracują również mięśnie dolnej części nogi. Dzięki programowi 300 przysiadów doskonale rozwiniesz swoje nogi. Niepoprawnie wykonywane przysiady mogą w dłuższej perspektywie doprowadzić do poważnych urazów i kontuzji. Zapoznaj się z zasadami programu.

Program 50 podciągnięć to trening, dzięki któremu ćwicząc podciąganie, będziesz mógł dynamicznie rozwijać swoją siłę i muskulaturę. Większość ludzi podciąga się mniej niż 10 razy a prawie nikt więcej niż 15. Dzięki naszemu treningowi będziesz mógł spokojnie poprawić ten wynik. Nasz trening stworzony jest po to, aby każdy mógł osiągnąć 30 podciągnięć. Trening jest rozpisany aż do 50 podciągnięć. To bardzo dużo i jest to bardzo trudne do osiągnięcia.

It is very easy to get an injury while stretching. And remember to stretch and not to over do. Standing, place your feet slightly apart, bend your body forward, and touch your hands to your feet. Make a few steps forward holding your feet. 5-10 steps, and return to the starting position. Sit in a straddle position, place your hands up. This exercise also allows for stretching the biceps femoris muscle. Standing, place your feet slightly apart.

1 Pomóż sobie osiągać więcej! Jeśli trenujesz inne nasze treningi, ćwiczenia aerobowe będą doskonałym uzupełnieniem. Rozwiną układ krwionośny i dotlenią mięśnie, dzięki czemu łatwiej będzie Ci osiągać kolejne etapy rozwoju. Rozwiną Twoją koordynację ruchową oraz wyrównają różnice w rozwoju poszczególnych mięśni. Sprawią, że Twoje mięśnie będą współpracować razem o wiele efektywniej. Więcej energii to większy apetyt na życie, więcej uśmiechu i więcej radości.